自分にやさしくする生き方

• 資料種別: 図書
• ISBN: 978-4-480-68515-5
• タイトル: 自分にやさしくする生き方
• タイトルよみ: ジブン ニ ヤサシク スル イキカタ
• 著者・編者: 伊藤絵美 著
• シリーズタイトル: ちくまプリマー新書 ; 484
• 著者標目: 著者 ： 伊藤, 絵美 イトウ, エミ ( 00970689 )典拠
• 出版事項: 東京 : 筑摩書房 (出版)
• 出版年月日等: 2025.3
• 出版年（W3CDTF）: 2025
• 数量: 229p
• 大きさ: 18cm
• 出版地（国名コード）: JP
• 本文の言語コード: jpn
• ジャンル・形式用語: 児童図書 ジドウ トショ ( 001347327 )典拠
• 表現種別: テキスト
• 機器種別: 機器不用
• キャリア種別: 冊子
• 件名標目: 認知行動療法; スキーマ療法
• NDC10版: 146.82 : 臨床心理学．精神分析学
• NDLC: Y11
• 対象利用者: 児童
• コレクション（共通）: 児童書
• 入手条件・定価: 900円
• 所蔵機関: 国立国会図書館
• 請求記号: Y11-N25-R360
• 連携機関・データベース: 国立国会図書館 : 国立国会図書館蔵書; https://ndlsearch.ndl.go.jp
• 書誌ID（NDLBibID）: 033964903; http://id.ndl.go.jp/bib/033964903
• 全国書誌番号: 24105910
• トーハンMARC番号: 34712745
• 目録規則: 日本目録規則2018年版
• 整理区分コード: 114

• 要約等: 寝る前も勉強や仕事が気になる。人に迷惑をかけるのが怖い…。こんなとき「セルフケアしなければ」と思っていませんか？ 心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につけるための本。実践ワークも掲載。
• コレクション（共通）: 児童書; 障害者向け資料
• コレクション（障害者向け資料：レベル1）: DAISY
• コレクション（障害者向け資料：レベル2）: 音声DAISY
• 製作者: 宮城県視覚障害者情報センター
• 製作年: 2025-11-11
• 製作年（W3CDTF）: 2025-11-11
• 記録形式: 資料種別: 220：音声デイジー
• 著作権情報: 第３７条３項の権利制限
• 所蔵機関: サピエ図書館
• 連携機関・データベース: 全国視覚障害者情報提供施設協会 : サピエ図書館資料検索; https://www.sapie.or.jp/

• 要約等: セルフケアは「一人で頑張る」ものではありません。日常のストレスに気づき、心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につける一冊です。こんな人におすすめ：寝る前も勉強や仕事が気になってリラックスできない／休むと自分を甘やかしているようで罪悪感がある／人に迷惑をかけるのが怖くてＳＯＳを出せない／みんなはもっと頑張っているのに……と落ち込む 【目次】第I部 自分にやさしく気づきを向ける／第１章 ストレスに気づいて観察する／第２章 ストレスを感じる自分にやさしさを向ける／第II部 周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする／第３章 孤立せずに人とつながることの重要性／第４章 サポート資源を確認したり調べたりする／第５章 サポートネットワークを作成し、積極的に活用する／第III部 「自分にやさしくする」スキルを身につける／第６章 安心安全を自分に与える／第７章 中核的感情欲求に気づいて、満たす／第８章 セルフ・コンパッションを理解し、実践する
• コレクション（共通）: 障害者向け資料
• コレクション（障害者向け資料：レベル1）: テキストデータ
• コレクション（障害者向け資料：レベル2）: 読み上げ対応電子書籍
• コレクション（個別）: リポジトリ収録資料
• 一般注記（コンテンツ）: 電子書籍
• 製作者: 筑摩書房
• 製作年: 2025-03-10
• 記録形式: EPUB; リフロー
• デジタル・ファイルの特性: TTS対応（Text to speech）
• 連携機関・データベース: 出版情報登録センター : 出版情報登録センター（JPRO）; https://jpro2.jpo.or.jp/
• JP-eコード: 480e0000000004905000

• 著者紹介: 伊藤 絵美 伊藤 絵美（いとう・えみ）：東京都生まれ。公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長。慶應義塾大学文学部人間関係学科心理学専攻卒業。同大学大学院社会学研究科博士課程修了。博士（社会学）。専門は臨床心理学、ストレス心理学、認知行動療法、スキーマ療法...

目次

まえがき──自分にやさしくすることがなぜ必要なのか／第Ｉ部　自分にやさしく気づきを向ける／第１章　ストレスに気づいて観察する／１　ストレッサーに気づく／２　ストレス反応に気づいて外在化する／３　セルフモニタリングがなぜ不可欠なのか／４　とはいえ外在化を続けるのはけっこう面倒／５　ストレス以外もセルフモニタリングしてみよう／第２章　ストレスを感じる自分にやさしさを向ける／１　「自分」を二人に分けてみる／２　「チャイルド」が感じるストレス反応を「ヘルシーさん」が受容する／３　「ヘルシーさん」が「チャイルド」を、共感し、承認し、ケアする／●第Ｉ部の参考文献／第II部　周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする／第３章　孤立せずに人とつながることの重要性／１　孤立は大きなストレッサー／２　サポート資源の重要性／３　とはいえ自分の好みを大切に／４　人権が守られることが大前提／第４章　サポート資源を確認したり調べたりする／１　サポート資源をかき集めよう／２　自分だけのユニークなサポート資源を探してみよう／第５章　サポートネットワークを作成し、積極的に活用する／１　サポートネットワークを作ってみよう／２　サポートネットワークを積極的に活用しよう／●第II部の参考文献／第III部　「自分にやさしくする」スキルを身につける／第６章　安心安全を自分に与える／１　なぜ安心安全が必要か／２　安全な環境を確保する／３　身体をケアすることがまずは安心安全につながる／４　安心安全なイメージや言葉／５　安心安全な行動やグッズ／６　トラウマのケア／第７章　中核的感情欲求に気づいて、満たす／１　中核的感情欲求とは／２　「愛してもらいたい」──第一の中核的感情欲求／３　「上手にやりたい」──第二の中核的感情欲求／４　「自分ファーストで！」──第三の中核的感情欲求／５　「自由に遊びたい」──第四の中核的感情欲求／６　「自律したい」──第五の中核的感情欲求／第８章　セルフ・コンパッションを理解し、実践する／１　セルフ・コンパッションとは／２　困難や悲しみのなかに「共通の人間性」を見出す／●第III部の参考文献／あとがき──共に、自分にやさしくする生き方を実践し、自分たちにやさしい社会を作り、平和な世界をつくっていきましょう