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目 次はじめに第１章 ナマケモノになった私たち■できるだけ楽をしたい生き物・人間「動くため」の身体と「動かなくなった」日常生活江戸時代と現代の活動量の違い■避けられない老いを生きる 日本の高齢化率は世界一 大切なのは元気に自立して生きること 身体活動量や体力・運動能力は加齢とともに必然的に低下しますが……■二極化する現代の運動事情 運動する人・しない人 コラム こどもたちに見られる運動する・しないの二極化現象 集団での運動、一人での運動 コラム 運動不足は社会の財政も圧迫する 第２章 運動不足の弊害と運動実施の効果■エネルギーの摂取と消費の話 十分すぎる現代人のエネルギー摂取量 エネルギー摂取量と消費量のアンバランスが引き起こす肥満や生活習慣病 動かなければからだは焦げる・錆びる エネルギー摂取量を減らす食事制限だけでは…… 摂りすぎたエネルギーを消費するには「動く」しかない コラム 運動によるエネルギー消費量を計算してみましょう ■サルコペニアやフレイルを知っていますか 加齢と運動不足が引き起こすサルコペニア、フレイル フレイルは予防も改善もできる サルコペニアではない「廃用性筋萎縮」という落とし穴 コラム サルコペニアやフレイルは高齢者だけの問題ではない ■運動はからだも心も活性化する マイオカインの驚きの効果 様々な器官から分泌される生理活性化物質の効果 運動は生理活性物質の分泌を左右する 運動は心の健康にも貢献する コラム 体育授業のもたらした弊害第３章 ナマケモノが動くには何はともあれ「からだが動いている」状況を「動かない」から「少し動く」、そして「動くことを苦にしない」生活へ強すぎず、弱すぎず、ちょうどよい運動がその継続と健康を導くニコニコペースの運動を自分の体力に合わせて「動く機会を増やす」 コラム 動けば残り、動かなければ残らない第４章 ナマケモノの体力・健康の維持増進法〈テスト１〉 サルコペニアの簡易的な診断〈テスト２〉 運動不足度チェック■運動レベル１／「動かされる」運動（１）電気刺激で筋肉を動かす「完全に他動的な運動」 （２）機器を用いて手足を動かす「完全に他動的な運動」（３）ＥＭＳを組み合わせた完全に他動的な等速性サイクル運動■運動レベル２／からだの反射機能を利用した運動（１）ストレッチ（２）ギューッと握ってパッと緩めるハンドグリップ運動（３）開眼・閉眼片脚立ち（４）椅子の代わりにバランスボール（５）バランスボード上での両脚・片脚立ち■運動レベル３／反射機能を利用しながら自発的に動く運動（１）バランスボールでリズムダンス （２）椅子からの立ち上がり運動 （３）少しだけ工夫したウォーキング■運動レベル４／自ら積極的に「動く」運動（１）酸素を多く取り入れる持久的運動を積極的に コラム 年齢に関係なく、高強度運動を行えば速筋線維も発達する、でも……（２）関節をリズミカルに動かす運動（３）インターバル・ウォーキング（４）縄跳び（５）自転車エルゴメータを用いた自発的なサイクル運動（６）ＥＭＳを「付加」しながらの自発的な運動第５章 ナマケモノではいられないあとがき 付録 現状の体力の評価方法 （１）一人でも行える体力測定 （２）複数名で行うとよい体力測定 主な参考文献
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書誌情報
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- 資料種別
- 図書
- ISBN
- 978-4-86706-062-9
- タイトルよみ
- ナマケモノ ノ ウンドウガク : ガンバラナクテモ カラダ ワ カワル セイカツ モ カワル
- 著者・編者
- 小木曽一之 著
- シリーズタイトル
- 著者標目
- 編集責任者 ： 青山学院大学総合研究所 アオヤマ ガクイン ダイガク ソウゴウ ケンキュウジョ ( 00321679 )典拠
- 出版年月日等
- 2026.3
- 出版年（W3CDTF）
- 2026