筋トレは下半身だけやればいい

• 資料種別: 図書
• ISBN: 978-4-8156-0111-9
• タイトル: 筋トレは下半身だけやればいい
• タイトルよみ: キントレ ワ カハンシン ダケ ヤレバ イイ
• 著者・編者: 坂詰真二 著
• シリーズタイトル: SB新書 ; 485
• 著者標目: 坂詰, 真二, 1966- サカズメ, シンジ, 1966- ( 00738130 )典拠
• 出版事項: 東京 : SBクリエイティブ
• 出版年月日等: 2019.8
• 出版年（W3CDTF）: 2019
• 数量: 191p
• 大きさ: 18cm
• 出版地（国名コード）: JP
• 本文の言語コード: jpn
• 件名標目: 筋力トレーニング
• NDC10版: 498.3 : 衛生学．公衆衛生．予防医学
• NDLC: Y75
• 対象利用者: 一般
• 入手条件・定価: 830円
• 所蔵機関: 国立国会図書館
• 請求記号: Y75-M701
• 連携機関・データベース: 国立国会図書館 : 国立国会図書館蔵書; https://ndlsearch.ndl.go.jp
• 書誌ID（NDLBibID）: 029816284; http://id.ndl.go.jp/bib/029816284
• 全国書誌番号: 23249875
• トーハンMARC番号: 33954846
• 目録規則: 日本目録規則1987年版改訂版
• 整理区分コード: 115

• 要約等: 知らないと体を壊すその筋トレ年をとったら逆効果シニア世代にとってベストなメソッドを指南する。（提供元: 出版情報登録センター（JPRO））
• 著者紹介: 坂詰 真二 1966年、新潟県出身。スポーツ&サイエンス代表。NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト、同協会認定パーソナルトレーナー。株式会社D&M商会アドバイザー。横浜リゾート&スポーツ専門学校講師。1990年に横浜市立大学文理学部を卒業後、株式会社ピープル(現コナミスポーツ)...

目次

はじめに
第1章　間違った運動は老化を加速させる
　1　筋肉の衰えが老化の始まり
　2　筋トレで得られる効能
　3　まずはスクワットだけやればいい
　Column　日本の体育と欧米のスポーツの違い
第2章　正しい筋トレがもたらす9つの効果
　1　体脂肪が減って若い引き締まった体に変わる
　2　内臓脂肪も減って生活習慣病が予防できる
　3　ロコモ、フレイルも防ぐことができる
　Column　筋トレは何歳でも誰でも確実に効果が出る
第3章　外側荷重の修正で若さと健康を手に入れる
　1　筋トレプラス姿勢の修正が体を若返らせる
　2　高齢者の姿勢は体の不調を招く
　3　老人姿勢は日々の生活で回避可能
　Column　スポーツのトップ選手は内側荷重傾向
第4章　最大効果を引き出す正しい筋トレ
　エクササイズを始める前に
　ボディメイクエクササイズSTEP1　チェアースクワット
　ボディメイクエクササイズSTEP2　ヒール・レイズ
　Column　トレーニングを継続して効果を引き出すコツ
第5章　アンチエイジングを加速させる睡眠と食事
　1　健康の3要素
　2　リラクセーションのススメ
　3　食事は「減らす」前に「変える」
など