ウォーキングの科学 : 10歳若返る、本当に効果的な歩き方

• 資料種別: 図書
• ISBN: 978-4-06-517667-2
• タイトル: ウォーキングの科学 : 10歳若返る、本当に効果的な歩き方
• タイトルよみ: ウォーキング ノ カガク : ジッサイ ワカガエル ホントウ ニ コウカテキ ナ アルキカタ
• 著者・編者: 能勢博 著
• シリーズタイトル: ブルーバックス ; B-2113
• 著者標目: 能勢, 博, 1952- ノセ, ヒロシ, 1952- ( 00815288 )典拠
• 出版事項: 東京 : 講談社
• 出版年月日等: 2019.10
• 出版年（W3CDTF）: 2019
• 数量: 233p
• 大きさ: 18cm
• 出版地（国名コード）: JP
• 本文の言語コード: jpn
• 件名標目: ウォーキング ウォーキング ( 01189098 )典拠
• NDC10版: 498.35 : 衛生学．公衆衛生．予防医学
• NDLC: SC194
• 対象利用者: 一般
• 書誌注記: 文献あり 索引あり
• 入手条件・定価: 900円
• 所蔵機関: 国立国会図書館
• 請求記号: SC194-M107
• 連携機関・データベース: 国立国会図書館 : 国立国会図書館蔵書; https://ndlsearch.ndl.go.jp
• 書誌ID（NDLBibID）: 029991387; http://id.ndl.go.jp/bib/029991387
• 全国書誌番号: 23291530
• トーハンMARC番号: 33985462
• 目録規則: 日本目録規則1987年版改訂版
• 整理区分コード: 111

• 要約等: 手間もお金も不要で、誰でもすぐできるウォーキング。簡単なやり方なのに、さまざまな効果をもたらすことが、科学的に明らかに！（提供元: 出版情報登録センター（JPRO））
• 著者紹介: 能勢 博 信州大学学術研究院医学系特任教授。北アルプス医療センターあづみ病院非常勤医師、富士山科学研究所 特別研究員を兼務。医学博士。1952年生まれ。1979年京都府立医科大学医学部医学科卒業。京都府立医科大学助手、米国イェール大学医学部博士研究員、京都府立医科大学助教授などを経て1995年より信...

目次

第１章　体力とはなにか
１‐１実感、体力向上効果
１‐２体力には種類がある
　　　持久力／筋力（筋収縮力・筋持久力）
１‐３運動時のエネルギー源
１‐４体力が落ちると生活習慣病になる
　　　体力の加齢性変化／体力と生活習慣病の関係
１‐５運動トレーニングによる持久力向上メカニズム
１‐６血液量増加による体温調節能向上メカニズム
　　　熱中症予防のために備わった驚くべき体のシステム／進化と体温調節
１‐７何歳からでも体力アップは可能
　　　１日１万歩は体力アップになるか？／体力向上のための運動トレーニング方法の国際標準とは（持久性を高め　
　　　るトレーニングとは・筋力を高めるトレーニングとは・中高年者は筋力トレーニングと持久性トレーニングを　
　　　明確に区別する必要はない）／マシンを使ったトレーニングは、なぜ普及しないのか
第２章　インターバル速歩の方法と効果
２‐１体力アップはウォーキングで十分だった！
２‐２体力向上が加齢関連疾患を改善する
　　　生活習慣病を改善する／気分障害を改善する／睡眠の質も改善する／認知機能も改善する／関節痛も改善する　
　　　／骨粗鬆症も改善する
２‐３炎症反応を引き起こす遺伝子活性を抑制
２‐４さあインターバル速歩をやってみよう
　　　インターバル速歩のやり方／インターバル速歩のやり方の根拠／インターバル速歩のやり方でよく受ける質問　
　　　（一日のうち、どの時間帯がよいか／膝痛、腰痛の人はどうすればよいか／１日30分の連続時間が取れない場合
　　　はどうすればよいか／１週間４日はなかなか時間がとれない場合はどうしたらよいか／ウォーキングではなく走
　　　ってもよいのか／専門の活動量計や遠隔型個別運動処方システムを持たない場合はどのようにすればよいか／事
　　　故はないか）
２‐５インターバル速歩を継続するためには
　　　インターバル速歩定着率と効果との関係／定着率に与える因子（性別、肥満度、“ずくなし遺伝子”の発見）／運
　　　動を続けるために本当は必要なこと（自己比較・他者比較・コミュニティの育成／生活習慣病は伝染病か
第３章　インターバル速歩の応用
３‐１インターバル速歩とサプリメント
３‐２インターバル速歩の後に乳製品を摂取すると……
　　　筋肉が太くなる／慢性炎症を抑制する／生活習慣病の症状が改善する
３‐３インターバル速歩＋乳製品摂取でさらに驚きの効果が
３‐４スポーツドリンクと乳製品を使い分ける
３‐５インターバル速歩のリハビリテーションへの応用
　　　腰痛・膝痛の人にもできるインターバル速歩／水中インターバル速歩が楽なメカニズム／大腿骨頭全置換術では
　　　／要介護者のためには／がんの発症予防になるか／がん患者の生活の質の改善効果
３‐６インターバル速歩の普及のために
コラム・乳酸は疲労物質か／ヒトの体温調節と熱中症発症メカニズム　ほか