だいたいでOK!朝・昼・晩のセルフつぼケア

• 資料種別: 図書
• ISBN: 978-4-14-199357-5
• タイトル: だいたいでOK!朝・昼・晩のセルフつぼケア
• タイトルよみ: ダイタイ デ オーケー アサ ヒル バン ノ セルフ ツボ ケア
• 著者・編者: 石垣英俊 著
• 版: 保存版
• シリーズタイトル: 生活実用シリーズ. NHKまる得マガジンMOOK
• 出版事項: 東京 : NHK出版 (出版)
• 出版年月日等: 2025.2
• 出版年（W3CDTF）: 2025
• 数量: 79p
• 大きさ: 26cm
• 出版地（国名コード）: JP
• 本文の言語コード: jpn
• 表現種別: テキスト
• 機器種別: 機器不用
• キャリア種別: 冊子
• 件名標目: 指圧
• NDC10版: 492.75 : 臨床医学．診断・治療
• NDLC: Y94
• 対象利用者: 一般
• 書誌注記: 索引あり
• 入手条件・定価: 1000円
• 所蔵機関: 国立国会図書館
• 請求記号: Y94-R9019
• 連携機関・データベース: 国立国会図書館 : 国立国会図書館蔵書; https://ndlsearch.ndl.go.jp
• 書誌ID（NDLBibID）: 033900210; http://id.ndl.go.jp/bib/033900210
• 全国書誌番号: 24077814
• トーハンMARC番号: 07541177
• 目録規則: 日本目録規則2018年版
• 整理区分コード: 117

• 要約等: 正確に押さなくてもOK！ さするだけでもOK！ 不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。【内容】はじめにセルフつぼケアを安心して続けるためにセルフつぼケア、あれこれ■Part１朝むくみスッキリ！ 頭シャキッ！ と目覚めさせる＃１ 朝の目元パッチリ眉毛マッサージ こめかみマッサージ目の下プッシュ目頭プッシュ COLUMN ツボの変化はストレスのサイン？ ＃２ 朝の顔スッキリほっぺたプッシュ鎖骨プッシュで腕まわし耳の下プッシュで首まわしあごの下プッシュ COLUMN 顔のむくみ予防、いろいろ＃３ 朝のやる気アップツボ押しグーパー前腕マッサージ 指の間プッシュ生えぎわプッシュ COLUMN イライラするのは「五臓」のせい？■Part２昼こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ＃１ 昼に首スッキリ首の後ろマッサージ 手の甲プッシュで首まわし 肩甲骨ゴロゴロ ツボ押し首倒し COLUMN 急増している「ストレートネック」＃２ 昼に肩からリラックス腕つかみ手首返し肩押しクロール 腕上げ肩つまみ背中ゴロゴロ COLUMN 肩こりの原因にはストレスも？＃３ 昼に腰ケアおしりゴロゴロ 腰プッシュ体操 ひざ裏プッシュ 足首マッサージ COLUMN 腰痛を招く習慣や環境って？■Part3夜脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ＃１ 夜にポンプ復活 ふくらはぎプッシュ 足の裏プッシュふくらはぎマッサージ すねマッサージ COLUMN むくみは不調のサイン？＃２ 夜にゆったり呼吸胸ゴロゴロ横隔膜プッシュ鎖骨下プッシュで腕上下おなかプッシュで深呼吸 COLUMN 浅い呼吸と深い呼吸■SPECIAL EDITION“さするだけ”でOK！ 季節ごとの「つぼケア」冬から春 春から夏 夏から秋 秋から冬 COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生今すぐ楽になりたいときに 「つぼケア」お助けインデックス
• 一般注記（コンテンツ）: 電子書籍
• 製作者: NHK出版
• 製作年: 2025-01-27
• 記録形式: EPUB; フィックス
• 連携機関・データベース: 出版情報登録センター : 出版情報登録センター（JPRO）; https://jpro2.jpo.or.jp/
• JP-eコード: 1419935701000000000u

• 著者紹介: 石垣 英俊 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師。心身健康科学修士。2004年に鍼灸治療院を開設。東京での施術のほか、セルフケアアイテムの開発や、セルフケアの指導者養成にも取り組んでいる。オーストラリア政府公認カイロプラクティック理学士、応用理学士。中国政府認可世界中医薬学会連合会認定国際中医師...

目次

【目次】

はじめに

セルフつぼケアを安心して続けるために

セルフつぼケア、あれこれ

Part１