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はじめに／1 ビタミンDは、骨だけでなく筋肉、血管の若さを保つ！／2 血管のしなやかさにはカカオ70％のダークチョコレート！／3 腸を休めるメディカル断食でアンチエイジング。／4 老化の主犯は活性酸素。対策には緑黄色野菜などのビタミンC、E、Aを。 ／5 老化と病気には酸化より“糖化”が怖い！／6 抗糖化のカギは“懐石食べ”にアリ！ ／7 カロリーだけ気にしていてもダメ。GI食を記憶せよ。 ／8 肥満、心筋梗塞、脳卒中を予防し美容にもいい油がある！ ／9 トランス脂肪酸は、要注意の油。 ／10〝サラダ〟という名の隠れ炭水化物にご用心！／11 乳がん予防に閉経前はビタミンD。閉経後ならカルシウムを。／ 12 コーヒーは女性の脳卒中を減らす！ ／13 第7の栄養素“フィトケミカル”で活性酸素を消去する。 ／14 気分がすぐれないときは〝アミノ酸〟で攻めろ ／15 楽しい“飲み”は脳卒中を防ぐ。 ／16 野菜ジュースで“野菜は十分”と安心するな。 ／17 水分摂取は1日1～1.5。2～3飲むのは危ない場合も。／18 ビタミンB6は女性の強い味方です。／19 夜食をかえるだけでメタボは治せる！？／20 レタスと玉ねぎは天然の睡眠導入フード！ ／21 長寿の人は実は肉を食べている。／22豆と穀物からタンパク質を摂ってたるまない体に。／23 ツヤ肌をつくり、悪玉コレステロールを減らすには魚の油が必要。 ／24 抜け毛対策にはイソフラボンとカプサイシン。 ／25 5分づき米ダイエットのすすめ。／26 便秘改善と大腸がん予防には、食物繊維と運動。加工肉は控え目に！／27 体調不良のときは、すかさず発酵食品で腸内デトックスを。／28 さけはアンチエイジングの宝庫です。／29 認知症予防に効くブレインフードとは？／30 ジュースは肥満、脂肪肝、肌老化に影響する！？／31 呼吸は若さの源。吸う息よりも吐く息に2倍の時間をかける。／32 ウォーキングは1日10分を3回、こま切れでもいい！33 加圧トレーニングは、条件つきでおすすめ。／34 腰痛予防と頭スッキリのために、朝のストレッチ。／35 下半身の引き締めなら“しこふみ”。／36 爪磨きと足首回しで脚美人！／37 パートナーと“仲良く”行う肩こり対策。／38 スタイル維持にはダイエットよりリンパマッサージ。／39 認知症、アルツハイマーが心配なら1日3～4km歩くこと。／40 食事と運動は1週間単位。メンタルは1か月単位で考える。／41 空腹感は若さと健康維持に欠かせない成長ホルモンを分泌させる！／42 〝3日坊主をくり返す〟がコンディショニングの極意。／43 タバコはあなたを5～15歳、老けさせる。／44 ストレスが強いとき、怒っているときは、“食べない”が健康法。／45 朝の目覚めで今日の体調チェックを。／46 紫外線対策こそ、がん対策。／47 夜中のトイレ2回は前立腺肥大の危険信号。／48 尿もれ対策に“マメなトイレ”は大間違い！／49 眠れない人はメラトニンを大事にする。／50 “なぜ”より“いかに”のストレス・コントロールが若さを保つ。／死ぬまで老けない人になる10か条 ／巻末資料●メディカル断食にトライ！●老けないためには、低GI食がおすすめ ●摂りたい油、摂りたくない油はこれ！●脳の血行をよくするブレインフード●フィトケミカルで活性酸素を消去／おわりに
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さいたま市立中央図書館
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静岡市立中央図書館
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- 175179158
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- Material Type
- 図書
- ISBN
- 978-4-09-388122-7
- Title Transcription
- シヌ マデ フケナイ ヒト ニ ナル : アンチ エイジング ノ シンジョウシキ 50
- Author/Editor
- 久保明, 増田美加 著
- Author Heading
- 久保, 明, 1954- クボ, アキラ, 1954- ( 00203329 )Authorities
- Publication, Distribution, etc.
- Publication Date
- 2010.4
- Publication Date (W3CDTF)
- 2010
- Extent
- 127p