たった5分で凄い効果!自衛隊体操公式ガイド

• Material Type: 図書
• ISBN: 978-4-06-516912-4
• Title: たった5分で凄い効果!自衛隊体操公式ガイド
• Title Transcription: タッタ ゴフン デ スゴイ コウカ ジエイタイ タイソウ コウシキ ガイド
• Author/Editor: 自衛隊体育学校 監修
• Author Heading: 自衛隊体育学校 ジエイタイ タイイク ガッコウ ( 001332724 )Authorities
• Publication, Distribution, etc.: 東京 : 講談社
• Publication Date: 2019.10
• Publication Date (W3CDTF): 2019
• Extent: 79p
• Size: 21cm
• Accompanying material: DVDビデオディスク(1枚 12cm)
• Place of Publication (Country Code): JP
• Text Language Code: jpn
• Subject Heading: 体操
• NDC 10th ed.: 780.7 : Sports and physical training
• NDLC: YU47
• Target Audience: 一般
• Price: 1300円
• Holding library: 国立国会図書館
• Call No.: YU47-M325
• Data Provider (Database): 国立国会図書館 : 国立国会図書館蔵書; https://ndlsearch.ndl.go.jp
• Bibliographic ID (NDL): 029976657; http://id.ndl.go.jp/bib/029976657
• National Bibliography No. (JPNO): 23282076
• TOHAN MARC No.: 33982595
• Cataloging Rule: Nippon Cataloguing Rules 1987 Revised Edition
• Bibliographic Record Category (NDL): 115

• Summary, etc.: 自衛官の基礎体力の向上を目的に発案された「自衛隊体操」。本書では、その一つ一つの動きや効果を分かりやすくＤＶＤ付きで紹介。(Provided by: 出版情報登録センター（JPRO）)
• Author introduction: 自衛隊体育学校 1961年8月、陸海空自衛隊の共同機関として陸上自衛隊朝霞駐屯地に創設。「自衛隊における体育・格闘指導者の育成」「世界で活躍するアスリートの育成」「自衛隊における体育・格闘に関する調査・研究」を目的として自衛隊の心・技・体の向上と日本のスポーツ振興に寄与し、多くのオリンピック選手を育...

Table of Contents

【自衛隊体操　公式ガイド】
006　はじめに
010　本書とDVDの使い方
011　自衛隊体操とは何か？
012　5分で汗びっしょりの全身運動
014　「ラジオ体操以上、筋トレ未満」の強度
016　陸上自衛隊と航空自衛隊では毎朝実施！
017　「自衛隊体操」 全21種目　完全ガイド
018　「自衛隊体操」5分間の流れ
021　MUSCLE TARGET
022　1.その場駆け足（そのばかけあし）
024　2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん）
026　3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ）
028　4.腕水平振側開（うですいへいしんそくかい）
030　5.頸の運動（くびのうんどう）
032　6.片膝屈伸（かたひざくっしん）
034　7.胸の運動（むねのうんどう）
036　8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ）
038　9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう）
040　10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ）
042　11.その場跳躍（そのばちょうやく）
044　12.統制運動（とうせいうんどう）
046　13.体の側屈（たいのそっくつ）
048　14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん）
050　15.体の回旋（たいのかいせん）
052　16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく）
054　17.開閉跳躍（かいへいちょうやく）
056　18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん）
058　19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ）
060　20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ）
062　21.深呼吸（しんこきゅう）
064　実践の準備と注意点7
065　目的別　体操プログラム
066　ショートバージョン
067　シェイプアップバージョン
068　ストレッチバージョン
069　実施種目の早見表
070　自分に合った「体操プラン」を立てよう
072　自衛隊体操　体験レポート
074　「基本運動」で精度を上げよう
077　自衛隊体操の歴史
078　おわりに
【DVD収録内容】
●自衛隊体操　3人フルバージョン
●自衛隊体操　ポイント解説（全21種目）
●目的別プログラム
（ショートバージョン/シェイプアップバージョン、ストレッチバージョン）
●自衛隊体操　1人フルバージョン（男性バージョン/女性バージョン）